在孩子的学生生涯中，背书包的时间长达14年左右，通常他们会把书本、笔记本电脑、个人物品、或者其他生活用品统统都放入背包里，其重量可想而知了。研究表明，如果背背包的方式不正确或者背包太重，可能会对孩子造成损伤。
与使用运动背包或手提袋相比，背背包可明显导致头部及身体躯干前倾。当孩子试图通过向前倾斜，拱起背部或倾向一侧的方式来负担过重的书包时，可能会发生损伤。类似这样的补偿行为会导致脊柱排列异常，引起疲劳及压力，从而导致进一步损伤。此外，孩子在生长发育阶段如果经常背单肩背包，其产生的压力会严重影响其姿态及步态。
美国物理治疗协会（APTP）建议，背包重量不应超过儿童体重的15%，而包括成人在内的任何人，其背包重量不超过11KG〈25lb〉：
正确背包，除了需要注意背包的重量，还应该考虑以下建议：
•时刻使用双肩背包：单肩书包，包括斜挎式背包，会导致身体的一侧承受整个背包的重量。
•背起和放下书包时要小心：保持身体躯干稳定，避免过度扭曲。
•背包应落于中背肌肉处：背包应落于中背处，两侧等平。调整肩带至合适长度，让孩子可以轻松背上或取下背包，同时手臂能够自由移动。
•减轻负重：背包重量保持在学生体重的10-15%或以下。包内仅存放当天所需物品。每天晚上取出第二天不需要的物品。科学放置包内的物品，将最重的物品放于靠近背部一侧，然后逐步递减，这样有利于避免晃动引起姿势偏斜或肌肉劳累。
如果您发现孩子出现以下现象，可能是甶于背包过重引起的， 父母亲一定要引起重视，避免孩子受伤的情况发生：
背起背包时姿势改变
背起或取下背包时有困难
背起背包时感到疼痛
手臂和腿部有刺痛感或麻木，尤其是手臂
肩上有红色压痕
一个好的背包应具有：
•软靠背：使用软靠背来减轻背包对背部、肩部及肩下区域的压力，并提高舒适度及安全性
•髋部及胸部束带：束带可将部分背包重量从背部和肩部转移至髋部和身体躯干
•多个间隔层：有多个间隔的背包可以更好地分配重量
