2018年12月2日上午9点，2018上合昆明马拉松在云南昆明正式开赛。来自51个国家和地区的2万名选手齐聚美丽的滇池湖畔，一起乐跑春城，体验昆明魅力。比赛期间，昆明长和天城康复医院作为大赛官方指定的唯一康复医疗机构，在现场为参赛选手们提供了专业的运动损伤服务，并获得大家一致好评，成为本届上合昆马又一道独特亮丽的风景线。
根据本次赛事服务过程中所遇到的常见问题，医院本届赛事服务团队特别编排整理，献给所有热爱运动的朋友们！
01.正确热身是对比赛的尊重，对个人最好的保护！
02.一定注意赛后拉伸的动作是否正确/到位
赛后放松对于每一个运动爱好者来说都不陌生，但是在拉伸指导过程中，物理治疗师张灵敏却发现，包括身经百战的跑马者在内，很多人拉伸的方式方法都没有起到真正效用，原因在于赛后，跑者并不很清楚需要拉伸哪些肌肉群组？拉伸肌肉时的动作是否正确有效等。
03.善用心率，有效训练，防伤"心"！
很多跑者都有用心率带或心率表监测跑马过程中心率的好习惯。但就现场调查情况看，几乎没有选手明白心率对于跑者的真正含义。医院专家建议，跑马者都应该要知道并且主动参与运动心肺测试（CPET）！通过运动心肺测试，跑者可清楚知道自身无氧阈值、最大摄氧量、运动能力等级、呼吸代偿阈值、黄金燃脂区间以及不同运动状能量来源，知道自己的程度和极限在哪里，从而安排最适合自己的跑量和速度类型，让宝贵的训练时间发挥得更有效率！
