（本文转自长和医疗首习心脏康复中心）随着大众健康意识的提高，运动健身成为了当下最常被提及的话题之一。而追求傲人的曲线，更是成为一代时尚风潮。
但运动就像一把双刃剑，即可强身健体，也可伤人于无形。因此，在我们热衷运动的同时，更应该注重“科学运动”！
科学运动，需要被广义的理解。在康复医学中，物理治疗的核心方法之一，便是“运动疗法”，即根据个体评估结果，进行个性化科学运动方案制定，并实施，以帮助不同的人群，达到理想的功能目标。而真正有规划、适当、正确的运动具备以下真正实力：
提高副交感神经活性（进入放松状态），
调整及改善身心状态，提高生活质量（QOL）
坚持适当的运动，可以提高心肺和肌肉功能，增强体力。
可以减少因心脏病引起的住院次数，也可以抑制心源性死亡。
改善高血压、高血糖、脂质代谢异常、肥胖等危险因素。
如果每次运动不能保证较长时间，也可以进行多次相对短时间的零散运动。有研究证实，30分钟的连续运动和3次10分钟的分次运动，其效果相同。
1次运动的效果会因运动时间、方式、强度的不同而有所差异，但1次运动的效果一般可以持续12-72小时。获得持续性的运动效果是非常重要的，所以只在休息日进行长时间的运动并不能达到理想的效果。
对于缺乏运动和运动能力低下的人，很短时间的运动可能也会获得很好的效果，所以可以先从少量（每周60分钟左右）的运动开始，习惯了以后再逐渐增加时间。
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